Люди пробовали множество диет в борьбе с лишним весом. Монодиеты, вегетарианская диета, кетодиета и многие другие. Однако, как правило, эти диеты рассчитаны на две недели строгих ограничений в питании. По окончании диеты вес постепенно возвращается к прежним показателям. Как же тогда худеть правильно и эффективно?
Прежде всего, необходимо рассчитать калорийность рациона для снижения веса. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует использовать специальную формулу для расчета. Для того чтобы вес снижался, нужно уменьшить калорийность на 20% от полученной цифры или отнять 500 ккал. Это позволит создать дефицит калорий, который необходим для снижения веса.
Важно проанализировать свой рацион питания. Для этого можно вести дневник питания или установить приложение по подсчёту калорий. В большинстве случаев при анализе рациона выявляется избыток калорий, который и приводит к набору веса. Ведение дневника поможет понять, какие продукты следует исключить или сократить их потребление.
Регулярная физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения. Рекомендуется уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю. Это могут быть прогулки, тренировки в спортзале или занятия дома. Физическая активность не только способствует сжиганию калорий, но и улучшает общее состояние здоровья.
Подбор рациона питания, который вы сможете соблюдать длительный период времени, является важным шагом на пути к снижению веса. Наиболее полезным считается средиземноморский тип питания. В его основе лежат свежие овощи, фрукты, рыба, морепродукты. Умеренное содержание красного мяса, цельные злаки и масло холодного отжима также являются частью этого рациона. Важно использовать щадящие методы приготовления пищи, такие как запекание, тушение или приготовление на пару.
Для достижения желаемого результата необходимо исключить или максимально ограничить потребление сладостей, выпечки, сладких напитков (соки, лимонад), промышленных полуфабрикатов (колбаса, сосиски, котлеты, пельмени, вареники) и фастфуда. Эти продукты содержат большое количество калорий и жиров, которые мешают снижению веса.
Обязательно пройдите обследование у эндокринолога. Некоторые заболевания могут приводить к ожирению, и их необходимо исключить перед началом программы снижения веса. Эндокринолог поможет выявить возможные проблемы и назначить соответствующее лечение, если это необходимо.
В некоторых случаях требуется консультация психотерапевта по вопросам расстройства пищевого поведения. Психотерапевт поможет разобраться с эмоциональными причинами переедания и разработать стратегию их преодоления.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете создать здоровый и устойчивый подход к снижению веса. Помните, что главное – это постепенность и устойчивость. Резкие изменения и строгие ограничения могут привести к быстрому возвращению веса после окончания диеты. Лучше выбрать сбалансированный рацион и постепенно вносить изменения в свой образ жизни.
С этими советами вы сможете достичь своих целей и поддерживать здоровый вес. Записаться к эндокринологу можно по ссылке, так же в нашем центре предусмотрена комплексная программа для борьбы с лишним весом.
Комплексная программа со скидкой 10% и предусматривает следующие обследования:
Записаться к эндокринологу можно по ссылке.
